सूर्य नमस्कार :-:
सूर्य नमस्कार आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को कैसे बदल सकता है

सूर्य अनादि काल से पृथ्वी पर आध्यात्मिकता और जीवन शक्ति दोनों का स्रोत रहा है। इसका महत्व मय, मिस्र, एज़्टेक, तिब्बती और भारतीय सभ्यताओं से पता लगाया जा सकता है जो बाद में उभरे। अध्यात्म के अलावा सूर्य की प्रमुखता के पीछे एक तार्किक कारण भी है।

वैज्ञानिक रूप से, सूर्य ऊष्मा और सूर्य के प्रकाश के रूप में पृथ्वी को ऊर्जा प्रदान करता है - जिसके बिना यहाँ जीवन नहीं चल सकता था। हर दिन अपने लिए सिर्फ 10 मिनट का समय देना आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं में नाटकीय बदलाव ला सकता है। इसलिए, सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, मानव शरीर पर कई तरह के प्रभाव डालता है।
 

यह पूरे शरीर की कसरत है। अनुमान लगाएं कि 30 मिनट के व्यायाम के मिश्रण के बाद आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं? भारोत्तोलन से लगभग 199 कैलोरी, टेनिस में लगभग 232 कैलोरी, फुटबॉल में लगभग 298 कैलोरी, रॉक क्लाइम्बिंग में लगभग 364 कैलोरी और लगभग 414 कैलोरी बर्न होती है।

तो, तकनीकी रूप से, 10 मिनट का सूर्य नमस्कार 139 कैलोरी जलाने में तब्दील हो जाता है, जो कि 10 मिनट तक तैरने के बाद भी आपके द्वारा जलाए जाने वाले से अधिक है। सूर्य नमस्कार, जिसे 'द अल्टीमेट आसन' के रूप में भी जाना जाता है, आपकी पीठ के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। यह चयापचय और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।



सूर्य नमस्कार में 7 आसन होते हैं जो एक चक्रीय क्रम में किए जाते हैं, जिससे कुल 12 आसन बनते हैं।
 प्राणामासन: सूर्य नमस्कार की शुरुआत सीधे खड़े होकर प्रार्थना की मुद्रा में सूर्य देव को नमस्कार करने से होती है। यह आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

 हस्तोत्तानासन: इस आसन में हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है और पीठ को पीछे की ओर मोड़ा जाता है। धीरे-धीरे हवा अंदर लें और अपने बाइसेप्स को कानों के पास लाएं। आसन आपकी छाती के साथ-साथ पेट को भी फैलाने में मदद करता है और आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की ओर ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है।

 पादहस्तासन: अपने उदर क्षेत्र को फैलाने के बाद, पादहस्तासन आपके पेट की और मालिश करता है। ऐसा करने से पाचन में सुधार होता है और साथ ही मस्तिष्क में आपके रक्त के प्रवाह में भी वृद्धि होती है। बस सांस छोड़ें, झुकें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे और अच्छी तरह से साँस छोड़ते हैं। स्त्री विकारों को दूर करने में भी आसन की भूमिका होती है। 

अश्व संचालनासन: यह आसन क्वाड्रिसेप्स और इलियोपोसा मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी रीढ़ को और भी फैलाता है। यह आपके पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है। पादहस्तासन के बाद, अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती के दाईं ओर मोड़ना शुरू करें। आप जमीन से सहारा ले सकते हैं। अपना सिर उठाएँ और आगे देखें। इसके अलावा, भर में श्वास लें।

पर्वतासन: यह आपके हाथों और पैरों को मजबूत बनाता है और वैरिकाज़ नसों से राहत देता है। पर्वतासन बछड़े और रीढ़ की मांसपेशियों को भी फैलाता है। सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ 'उल्टे V' बना लें। अपनी एड़ियों को जमीन पर रखने की कोशिश करें।

दंडासन: दंडासन शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत करता है। यह आपके कंधे और छाती को भी फैलाता है। आपको अपनी पर्वतासन मुद्रा को आगे ले जाना है और श्वास लेते हुए तख़्त करना है। सुनिश्चित करें कि आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे हों और शरीर जमीन के समानांतर हो।